10 tipov ako si udržať dobrú náladu

2. Nezabúdajte na vitamíny

V lete prirodzene získavame vitamín D zo slnka, ktoré zlepšuje náladu a znižuje riziko vzniku depresie, s nástupom chladných sychravých dní si však musíme pomôcť inak. Najjednoduchší spôsob je zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na vitamín D, ako sú tučné ryby s obsahom Omega-3 mastných kyselín, horká čokoláda alebo mandarínky, ktoré sú zdrojom vitamínov a minerálov. Môžete siahnuť aj po doplnkoch stravy, na jeseň je výborný napríklad horčík, ktorý pomáha bojovať proti únave a stresu.

3. Doprajte si čas na slnku

Ďalším spôsobom, ako získať vitamín D, je vystavenie slnku, ktoré má hneď niekoľko priaznivých účinkov na organizmus. Pobyt na slnku napríklad pomáha tvorbe melatonínu, hormónu, ktorý reguluje náš režim spánku a bdenia. Aj na jeseň sa nájdu slnečné dni, tak využite každú príležitosť a doprajte si slnečné lúče kedykoľvek to bude možné. Pomôžete tým prebudiť svoje telo, dodať mu energiu počas dňa a zlepšiť kvalitu spánku.

4. Nepodceňujte spánok

Keď už hovoríme o spánku, máme pár tipov, ako kvalitnejšie spať a cítiť sa lepšie. Pokúste sa pred spaním obmedziť čas pred obrazovkou televízie, monitorom či displejom, vyžarujú totiž modré svetlo, ktoré nám bráni zaspať. Takisto obmedzte zdroje svetla vo vašej spálni (zatiahnite žalúzie alebo závesy a skryte zdroje svetla z elektrických zásuviek). Skúste si udržiavať pravidelný spánkový režim a chodiť do postele a vstávať v podobný čas. Budete tak jednoduchšie zaspávať a zobúdzať sa prirodzenejšie.

5. Pustite si do života trochu farby

Nechajte tmavé kúsky visieť v skrini a nepodľahnite pochmúrnemu počasiu. Rozjasnite si deň tým, že si oblečiete svoj obľúbený fuksiový sveter alebo citrónovožltú pláštenku. Podobne môžete rozžiariť aj svoju tvár, napríklad naším veselým rúžom My Kiwi Kiss v jasných hravých farbách. Náladu vám zaručene zlepšia aj pekné nechty. Čo tak vyskúšať lak na nechty v jemných optimistických odtieňoch Rose perle alebo Rose azalée??

6. Spravte si poriadok v šatníku

Nie je žiadnym tajomstvom, že aj upratovanie môže byť terapeutické. Využite voľný čas na odloženie letného oblečenia a uvoľnite miesto svojmu zimnému šatníku. Nájdite si čas na triedenie, darovanie alebo predaj starého oblečenia, ktoré uvoľní miesto v skrini a pomôže vám cítiť sa spokojne a organizovane.

7. Nájdite si čas pre seba

K dobrej nálade značne prispieva pocit, ktorý zo seba máme, nezabudnite si preto vyhradiť čas len pre seba a dopriať si zaslúžený relax. Nájdite si čas na veci, na ktoré zvyčajne zabúdate: napríklad peeling. Odporúčame náš Rastlinný telový peeling s bambuckým maslom, ktorý jemne exfoliuje pokožku a dodáva jej hebkosť a pocit pohodlia. Po peelingu nezabudnite pokožku hydratovať, napríklad naším voňavým Telovým mliekom s argánom a bio ružou z Maroka. Ak túžite po skutočnom oddychu a rozmaznávaní, doprajte si návštevu kúpeľov alebo wellness. A prečítajte si naše ďalšie tipy ako na starostlivosť o seba!

8. Vyrobte si nástenku s cieľmi

Niekedy stačí len kúsok motivácie a všetko je zrazu jednoduchšie. Ak práve neviete, na čo sa tešiť, skúste si stanoviť ciele. Môžete si ich zapísať na malý kúsok papiera, ten však možno po pár dňoch stratíte, odporúčame preto zaujímavejší spôsob: nástenku s cieľmi. Vyberte si prvky podľa vlastného výberu (obrázky, text, fotografie, kresby), ktoré predstavujú vaše ciele, a umiestnite ich všetky na rovnakú stránku. Ak máte chuť zapojiť kreativitu, môžete si nástenku vyrobiť ručne na veľkom kartóne či plátne alebo použiť niektorý z grafických programov ako Canva či Photoshop.

9. Meditujte

Meditácia je veľmi užitočný nástroj na ovládanie emócií, ktorý pomáha znižovať stres a negatívne myšlienky. Podstatou meditácie je upokojenie mysle a umenie kontrolovať svoje pocity, nápady a túžby. Bez toho, aby ste sa pokúšali zastaviť svoje myšlienky, pri meditácii jednoducho pozorujete svoju myseľ. Po niekoľkých pokusoch sa toto pozorovanie stáva čoraz jednoduchšie a prirodzenejšie. Myseľ sa naďalej prejavuje, ale už nie je jediná, kto rozhoduje. Viete sa na situáciu pozrieť aj z druhej strany a lepšie rozumiete svojim pocitom.

10. Pozrite si dobrý film

Čas pre seba niekedy znamená sledovať váš obľúbený film s popcornom a šálkou čaju v ruke! Smiať sa alebo plakať nad dobrým filmom funguje ako terapia, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a zabudnúť na starosti. Ak neviete, čo si pozrieť, pripravili sme pre vás zoznam top 10 pohodových filmov, ktoré vám zaručene vyčaria úsmev na tvári!